很多人听说，空腹晨跑对减脂有好处，可以帮助人体加速，消耗脂肪。但是问题就随之而来了，空腹晨跑对于所有人都合适吗？不适合哪些人群呢？

空腹跑步并不是适合所有人。有很多人体质和目的不同。接下来一起看一下空腹跑步不适合哪些人群吧？

低血糖人群

空腹晨跑的原理是，在空腹状态下，身体缺少血糖来源，而我们的身体需要维持血糖的平衡，所以身体才会加速脂肪的消耗。

空腹状态下，我们的身体本身血糖含量就不是很高，在进行跑步的时候又对我们的身体有很大的压力，所以低血糖的人应该慎重的空腹晨跑，否则晕倒的风险很高。

增肌人群

增肌人群是极其不建议空腹晨跑的，空腹晨跑的时候我们身体中的能源物质不是很足，本来对身体就有很大的压力。

在这个时候进行有氧运动，身体中的肌肉会流失一定的肌肉，而流失肌肉的时候又得不到足够的蛋白质补充，肌肉流失速度会非常快。

空腹有氧对肌肉含量比较高而体脂率比较低的人来说，是非常不适合的，很容易造成肌肉快速消耗，这对增肌来说是非常不利的。

少年和老年人

空腹晨跑对身体压力非常大，而且空腹晨跑的时候虽然可以帮助我们的身体加速消耗脂肪，降低身体中的脂肪含量。

但是空腹晨跑也会加速我们的身体消耗很多的其它营养物质，这会造成少年和老年人的营养不足问题，并且在空腹晨跑的时候，人会感觉到非常饥饿，并且刚刚跑完步的时候人吸收营养的速度很快。

如果一个少年通过空腹跑步去减脂，但是跑完了就吃饭，他跑步消耗的能量会非常快速的补充回来，这样一来跑步的效果就大打折扣了。

体质弱

空腹跑步，因为对身体的压力还是太大了，特别是胃不太好的人，跑步的时候对胃部的伤害很大。同时，最重要的一点就是我们的肌肉可能被逐渐的分解掉，久而久之，我们的体质就会变差，免疫力就会下降！

了解哪些人不适合空腹跑步，那么我们如何正确的跑步呢？

饮食

其实我们也没必要太过担心没有时间去吃早餐，我们在跑步前吃两片全麦面包就可以了，这样就可以既不空腹，也可以去跑步，同时也能避免因为吃食物而导致的跑步腹痛！

跑步后我们就需要摄入足够的营养了，一杯牛奶，一些燕麦，适量的酸奶水果，再加上一些面包，这些食物的营养足够滋养我们的身体！

拉伸/活动

由于我们的身体在早上处于一天最不活跃的阶段，再加上我们的器官都有惰性，所以为了避免在跑步中受伤，我们一定要充分的活动自己的身体！

15分钟的拉升热身是最少的，即使我们减少跑步的时间，也绝对不能减少热身和拉伸的时间！

总结一下：建议最好还是不要直接空腹跑步，可以在运动前吃两片全麦面包。如有健康问题，或者想报考健康管理师，可以给小编留言哦。