为何不能等到口渴才喝水

    人体需要的水可以通过三方面得到供给：一是饮水；二是固体食物；三是细胞氧化。在正常环境温度条件下，人们一般通过饮水摄入约1400毫升，固体食物产生约700毫升，细胞氧化约200毫升，总计约2300毫升。水通过尿、粪便、汗液、皮肤及呼吸道挥发等方式排出体外，排泄量分别为尿液约1400毫升，粪便约100毫升，出汗约100毫升，皮肤挥发约350毫升，呼吸道挥发约350毫升，总计约2300毫升。高温环境里人体的水分排出量可达到约3300毫升，长久锻炼或剧烈运动时体内排出水分可高达约6600毫升。因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量来调整自身的饮水量。

    人体所需水分最容易通过直接饮用白开水或含水90%的饮料而得到有效补充。水也可以通过含水份高的水果、蔬菜等固体食物得到补充。

    与食欲相反，人们喝水的欲望不太强烈。只有丢失2%体重的水分才会感到口渴，只有轻度脱水时才会产生口渴的机制，所以会导致大多数人饮水不足便不足为怪了。

    身体脱水的早期症状有口干、疲劳、食欲不佳、皮肤潮红、胃部发热、轻微头痛、嗓子干、热耐受不良、尿色变黄等。损失体重10%的水分就会损害工作能力，出现恶心、虚弱、谵妄、高热等临床症状。严重脱水的症状表现为吞咽困难、身体摇摆、笨拙、皮肤起皱、眼睛下沉和视力模糊、排尿疼痛、皮肤麻木、肌肉痉挛、谵妄。损失水分超过体重20%时便就会危及生命。

    水该怎样喝才有利于身体健康呢？

    建议您要少量多次主动饮水，不要等到口渴再喝水。

    由于每个人排出的水分数量的不同，补充水分的多少也要因人而异，所以补充水分的多少可由小便的颜色来判断。正常的尿液应该是比啤酒的颜色淡，如果尿的颜色深于啤酒，就表示水分摄取太少，有脱水的情况，应该多喝一点水了。另外，年纪大的人血液中盐分的浓度高，所以老年人不容易口渴。因此，老年人更应该多注意尿液的颜色，如果颜色太黄就应该少量多次地补充水分。

现在很多办公室都有空调设备，每天坐在办公室工作，活动量较小，一天下来，人很少会出汗，也就没有了想喝水的感觉，加之有时候工作一忙就忘了喝水。这样下去，同样会对身造成很大的伤害，久而久之，尿液便会浓缩，容易形成输尿管或肾结石，这时候就表现为剧烈的腰疼或腹痛，出现血尿。所以，在这里要提醒读者，再忙也别忘了喝水，只有主动的随时补充水分，养成良好的饮水习惯，健康才可以用既简单又经济的方法得到。